トークンのスワップ(交換)方法としてはいろいろとある。詐欺サイトも多いのでリスク承知で。
1.交換所で交換　バイナンス等
2.Changellyなどの交換サイト
3.Exodusなどのウォレット内でスワップ
4.KyberやPancakeswapなどにメタマスクを接続して同ネットワーク内でスワップ
5.異なるネットワーク(イーサ⇔Polygonなど)を超えた交換できるのもある（anyswapとかrubicとか）